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Trainingsplan Salzburg Marathon ( Gerhard Walper )

  Marathon 3:45 bis 4:15 (4-5 Einheiten)

 

Datum Zeit Strecke Ort Bezeichnung Uhr
08.02.2014 02:45 24 km Hainhausen-Lauftreff Landschaftslauf "Bulau" 13:00
10.02.2014 1 Std.    Jügesheim-Stadion langsamer DL 19:00
12.02.2014 1 Std.    Hainhausen-Lauftreff Lauftreff 18:00
15.02.2014 1 Std.    Hainhausen-Lauftreff Lauftreff 15:00
17.02.2014 1 Std.    Jügesheim-Stadion langsamer DL 19:00
19.02.2014 1 Std.    Hainhausen-Lauftreff Lauftreff 18:00
21.02.2014 1 Std.    Dudenhofen Niederwiesenring 93 Trainingslauf  17:30
22.02.2014 1 Std.    Hainhausen-Lauftreff Lauftreff 15:00
23.02.2014   21,1 km Wallernhausen Wintercrosslauf 10:00
24.02.2014 1 Std.    Jügesheim-Stadion langsamer DL 19:00
26.02.2014 1 Std.    Hainhausen-Lauftreff Lauftreff 18:00
28.02.2014 01:30   Dudenhofen Niederwiesenring 93 Trainingslauf mit Intervallen 17:30
01.03.2014 1 Std.    Hainhausen-Lauftreff Lauftreff 15:00
03.03.2014 1 Std.    Jügesheim-Stadion langsamer DL 19:00
05.03.2014 1 Std.    Hainhausen-Lauftreff Lauftreff 18:00
07.03.2014 1 Std.    Dudenhofen Niederwiesenring 93 Trainingslauf  17:30
08.03.2014 1 Std.    Hainhausen-Lauftreff Lauftreff 15:00
09.03.2014   21,1 km Frankfurt Halbmarathon 10:00
10.03.2014 1 Std.    Jügesheim-Stadion langsamer DL 19:00
12.03.2014 1 Std.    Hainhausen-Lauftreff Lauftreff 18:00
14.03.2014 1 Std.    Dudenhofen Niederwiesenring 93 Trainingslauf mit Intervallen 17:30
15.03.2014 1 Std.    Hainhausen-Lauftreff Lauftreff 15:00
16.03.2014   30 km Friedberg Rund um den Winterstein 09:30
17.03.2014 1 Std.    Jügesheim-Stadion langsamer DL 19:00
19.03.2014 1 Std.    Hainhausen-Lauftreff Lauftreff 18:00
21.03.2014 01:30   Dudenhofen Niederwiesenring 93 Trainingslauf  17:30
22.03.2014 02:45 25,6 km Niederroden-Don Bosco Landschaftslauf "Gersprenz" 13:00
23.03.2014 1 Std.    Jügesheim-Waldfreizeitanlage langsamer DL 10:00
24.03.2014 1 Std.    Jügesheim-Stadion langsamer DL 19:00
26.03.2014 1 Std.    Hainhausen-Lauftreff Lauftreff 18:00
28.03.2014 01:30   Dudenhofen Niederwiesenring 93 Trainingslauf mit Intervallen 17:30
29.03.2014   10 km Hainhausen-Lauftreff Testlauf 15:00
30.03.2014 2 Std.   Jügesheim-Waldfreizeitanlage langsamer DL 09:00
31.03.2014 1 Std.    Jügesheim-Waldfreizeitanlage langsamer DL 19:00
02.04.2014 1 Std.    Hainhausen-Lauftreff Lauftreff 18:00
04.04.2014 1 Std.    Dudenhofen Niederwiesenring 93 Trainingslauf 17:30
05.04.2014   35 km Jügesheim-MEWA Odenwaldlauf 13:00
06.04.2014 1 Std.    Jügesheim-Waldfreizeitanlage langsamer DL 10:00
07.04.2014 1 Std.    Jügesheim-Waldfreizeitanlage langsamer DL 19:00
08.04.2014   17,2 km Hörstein-Räuschberghalle Rückersbachlauf 18:00
09.04.2014 1 Std.    Hainhausen-Lauftreff Lauftreff 18:00
11.04.2014 1 Std.    Dudenhofen Niederwiesenring 93 Trainingslauf mit Intervallen 17:30
12.04.2014   26,5 km Reinheim Landschaftslauf "Otzberg" 13:00
13.04.2014 1 Std.    Jügesheim-Waldfreizeitanlage langsamer DL 10:00
14.04.2014 1 Std.    Jügesheim-Waldfreizeitanlage langsamer DL 19:00
16.04.2014 1 Std.    Hainhausen-Lauftreff Lauftreff 18:00
17.04.2014 01:30   Dudenhofen Niederwiesenring 93 Trainingslauf mit Intervallen 18:00
19.04.2014 1 Std.    Hainhausen-Lauftreff Lauftreff 15:00
20.04.2014 1 Std.    Jügesheim-Waldfreizeitanlage langsamer DL 10:00
21.04.2014   25 km Jügesheim Osterlauf 10:00
23.04.2014 1 Std.    Hainhausen-Lauftreff Lauftreff 18:00
25.04.2014   18,7 km Oberursel-Hohemark Feldberglauf 17:30
26.04.2014 1 Std.    Hainhausen-Lauftreff Lauftreff 15:00
27.04.2014 2 Std.    Jügesheim-Waldfreizeitanlage Trainingslauf mit Intervallen 09:00
28.04.2014 1 Std.    Jügesheim-Waldfreizeitanlage langsamer DL 19:00
30.04.2014 1 Std.    Hainhausen-Lauftreff Lauftreff 18:00
02.05.2014 1 Std.    Salzburg langsamer DL n.A.
04.05.2014   Marathon Salzburg   09:00

Schnellere Läufer 1-2 Einheiten pro Woche mehr, z.B. 1 Tempotraining und 1 Lauf im Marathon-Renntempo.     

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